少林内功●单人锻炼法●顶天抱地
第十三式顶天抱地【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.旋腕上举 仰掌上托至肩，旋腕翻掌，掌根外展，前臂内旋，掌心朝上，指端相对，徐徐上举推尽［图8-23...
禾苗
2025-11-01 18:10:25阅读：6
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少林内功●单人锻炼法●海底捞月
第十四式 海底捞月【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.旋腕上举 两掌缓缓上提，至胸向左右两边分推，掌心朝上，徐徐上举。3.俯腰捞月 两手左右分开，旋腕...
禾苗 2025-11-01 18:10:20阅读：4 -
少林内功●单人锻炼法●饿虎扑食
第十五式 饿虎扑食【习练步骤】1.预备式 取弓箭裆或大弓裆，两臂屈肘，直掌护于腰部两侧，蓄势待发。2.弓步扑食 两掌前推，边推边内旋前臂，虎口朝下，手背相对，手指向前，上身随势前俯，前腿前俯似冲，...
禾苗 2025-11-01 18:10:14阅读：5 -
少林内功●单人锻炼法●力劈华山
第十六式 力劈华山【习练步骤】1.预备式 取马裆或指定裆势，两臂屈肘，双手在胸前呈立掌交叉，蓄势待发。2.左右分推 两掌缓缓向左右分推，两肩放松，肘欲伸直，四指并拢，拇指外展，掌心向前，肩、臂、肘...
禾苗 2025-11-01 18:10:12阅读：6 -
少林内功●单人锻炼法●乌龙钻洞
第十七式 乌龙钻洞【习练步骤】1.预备式 取大弓箭裆，两手屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.乌龙钻洞 两掌徐徐前推，掌心相对，边推边内旋前臂，成俯掌，掌心向下，指端朝前，上身随势前俯（图8-27）...
禾苗 2025-11-01 18:10:09阅读：4 -
少林内功●单人锻炼法●单凤朝阳
第十八式单凤朝阳【习练步骤】1.预备式 取马裆势或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.运劲朝阳 右掌旋腕化俯掌，徐徐向左胸前上方运劲外展，眼看前方，缓缓运向右下方，后运劲上提作半圆形...
禾苗 2025-11-01 18:10:04阅读：7 -
少林内功●单人锻炼法●三起三落
第十九式 三起三落【习练步骤】1.预备式 取大裆势或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.前推下蹲 两掌前推，四指并拢，拇指运劲外展，掌心相对，与肩同宽。同时两膝下蹲，推至肘直（图8-2...
禾苗 2025-11-01 18:09:58阅读：4 -
少林内功●双人锻炼法●推把上桥
第五节 双人锻炼法第一式 推把上桥【习练步骤】1.预备式 甲乙双方同时成左弓右箭步，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.前推相扣 甲方主动，两臂运劲前推，四指并拢，拇指外展，掌心相对，乙方两臂亦...
禾苗 2025-11-01 18:09:51阅读：5 -
少林内功●双人锻炼法●双龙搅水
第二式 双龙搅水【习练步骤】1.预备式 甲乙双方同时成右弓左箭步，两足相距约10cm，双方下部成菱形姿势（下肢）。甲乙双方左手均握实拳，拳面朝下，左肩相对，两臂靠拢，脉门相对，臂伸直勿弯曲。甲乙双...
禾苗 2025-11-01 18:09:45阅读：4 -
少林内功●双人锻炼法●双虎夺食
第三式 双虎夺食【习练步骤】1.预备式 甲乙双方同时成左弓右箭步。左脚交叉，脚凹相对，距约10cm（下肢）。甲方右手（掌心向下）四指握住乙方右手（掌心向上），双方拇指均内屈收，左手各自叉腰，虎口朝...
禾苗 2025-11-01 18:09:36阅读：7
