少林内功●单人锻炼法●海底捞月

第十四式　海底捞月【习练步骤】1.预备式　取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.旋腕上举　两掌缓缓上提，至胸向左右两边分推，掌心朝上，徐徐上举。3.俯腰捞月　两手左右分开，旋腕使掌心向下，同时腰向前俯。两掌由下而上逐渐靠拢，掌侧相对，拇指分开，掌心朝上犹如抱物离地，蓄劲待发（图8-24）。图8-24　海底捞月4.运劲上提　两臂运劲，掌指着力，蓄劲缓缓上提，提至胸前，仰掌收回护腰，上身随势而起。5.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.仰掌上提，经胸高举，左右推分，旋腕翻掌，掌心朝下。2.腰向前俯，腿不可屈，脚用霸力。3.蓄劲待发，两臂运劲，指端着力，慢慢抄起。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼三角肌、前锯肌、斜方肌、冈上肌、腹肌、胸大肌和背阔肌等肌群。主要通过两臂及腰部蓄力，增强腰部及四肢肌力。2.壮腰增力，通络补肾。适用于腰背酸痛、肩周炎、失眠等患者锻炼。 (推拿功法学)

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