少林内功●单人锻炼法●三起三落

第十九式　三起三落【习练步骤】1.预备式　取大裆势或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.前推下蹲　两掌前推，四指并拢，拇指运劲外展，掌心相对，与肩同宽。同时两膝下蹲，推至肘直（图8-29）。3.用劲起蹲　两掌蓄力，屈肘缓缓收回至腰部，身体顺势而起，膝直。以上动作一起一落连续三次。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回原裆势。图8-29　三起三落【动作要领】1.指臂蓄力，前推下蹲，用劲后收，随之而起。2.上肢运劲与下肢伸屈运动须配合协调。3.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌，当站立时则以臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌及股四头肌为主。本势以两臂前后运劲，同时配合下肢屈伸锻炼，增强拇指力和下肢力，有助于点、按、推、压、抹、踩跷等手法应用。2.适用于肩、膝、肘关节功能障碍等患者锻炼。 （推拿功法学）

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