少林内功●单人锻炼法●力劈华山

第十六式　力劈华山【习练步骤】1.预备式　取马裆或指定裆势，两臂屈肘，双手在胸前呈立掌交叉，蓄势待发。2.左右分推　两掌缓缓向左右分推，两肩放松，肘欲伸直，四指并拢，拇指外展，掌心向前，肩、臂、肘、腕、掌力求成水平线（图8-26）。图8-26　力劈华山3.力劈华山　两臂运劲，上下劈动，连劈三次后化仰掌屈肘收回，护于腰部。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.头身勿偏斜，两目平视，呼吸自然。2.两臂蓄劲，四指伸直，用力下劈。3.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼斜方肌、背阔肌、胸大肌、大圆肌、肩胛下肌及上臂肌群等。本势通过着重于侧身上下运劲锻炼，以增强肩臂力。2.强身增力，适用于肩背酸痛、腰膝酸软痛、失眠等患者锻炼。 (推拿功法学)

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