少林内功●单人锻炼法●单掌拉金环
第三式 单掌拉金环【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。2.单手边推边旋 右手沿右胁前推，边推边将右臂缓缓内旋，推至手肩臂成直线时，虎口朝下，指端朝前，四指...
禾苗
2025-11-01 18:08:41阅读：4
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少林内功●单人锻炼法●凤凰展翅
第四式 凤凰展翅【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定裆势，两臂屈肘上提，至胸前呈两掌交叉，蓄势待发［图8-14（1）］。2.左右外分 由立掌化俯掌，两臂运劲缓缓向左右外分，两臂尽力伸直，手腕背伸，...
禾苗 2025-11-01 18:08:33阅读：6 -
少林内功●单人锻炼法●霸王举鼎
第五式 霸王举鼎【习练步骤】1.预备式 取站裆势或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.蓄劲上举 两掌缓缓上托，掌心朝上，指端朝前，过于肩部，前臂内旋，掌根外展，指端由外向内旋转，虎口相...
禾苗 2025-11-01 18:08:24阅读：5 -
少林内功●单人锻炼法●两手托天
第六式 两手托天【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.运劲上托 两掌运劲上托，掌心朝上，缓缓上举至肘直，两手拇指向外分（图8-16）。图8-16 两手托...
禾苗 2025-11-01 18:08:18阅读：4 -
少林内功●单人锻炼法●顺水推舟
第七式 顺水推舟【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.前推旋臂 两掌运劲徐徐前推，边推边内旋前臂，掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，推旋至肘直、腕...
禾苗 2025-11-01 18:08:09阅读：7 -
少林内功●单人锻炼法●怀中抱月
第八式怀中抱月【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.左右外分 两掌由腰部上提，化为立掌于胸前交叉，缓缓向左右外分，肘欲直，指端朝外，掌心朝下，与肩同高［图...
禾苗 2025-11-01 18:08:03阅读：6 -
少林内功●单人锻炼法●仙人指路
第九式仙人指路【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.瓦楞前推 右仰掌上提至胸化立掌而出，四指并拢，指端朝上，拇指外分，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运劲，着力于...
禾苗 2025-11-01 18:07:55阅读：5 -
少林内功●单人锻炼法●平手托塔
第十式平手托塔【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.平掌前推 两掌缓缓运劲前推，边推边保持掌平，掌心向上，如托物状，推至手与肩平（图8-20）。图8-2...
禾苗 2025-11-01 18:07:52阅读：9 -
少林内功●单人锻炼法●运掌合瓦
第十一式 运掌合瓦【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.右手前推 右手由仰掌化为俯掌，蓄力待发。指端朝前，拇指外分，掌心向下，运劲于臂，达于指，向前推尽...
禾苗 2025-11-01 18:07:46阅读：6 -
少林内功●单人锻炼法●风摆荷叶
第十二式 风摆荷叶【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于胁部，蓄势待发。2.风摆荷叶 运劲提两掌并前推，至胸前交叉，左掌在右掌上交叉相叠，后缓缓向左右外分，至掌与肘肩平［图...
禾苗 2025-11-01 18:07:41阅读：6
