少林内功●单人锻炼法●霸王举鼎

第五式　霸王举鼎【习练步骤】1.预备式　取站裆势或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.蓄劲上举　两掌缓缓上托，掌心朝上，指端朝前，过于肩部，前臂内旋，掌根外展，指端由外向内旋转，虎口相对，犹如徐徐上举重物，指端相对，四指并拢，拇指外分（图8-15）。 图8-15　霸王举鼎3.旋腕下落　两臂外旋，旋腕翻掌，指端朝上，拇指外分，掌侧相对，蓄力而下，收回于腰部。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.上身勿偏斜，两目平视，头勿盼顾，呼吸自然。2.仰掌上托，两膝勿松，劲欲含蓄。3.上举收回，缓慢运劲，动作一致，优美有力。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌及所有指伸肌肌群。主要锻炼两臂向上挺力。2.疏理三焦气机，提神醒脑。适用于颈肩痛、腰腿痛、胸胁不舒、气喘等患者锻炼。 (推拿功法学)

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