其他传统功法●六字诀
第四节 六字诀六字诀，即六字气诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。最早见于南北朝陶弘景的《养性延命录》，书中记载“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之，名曰长息。纳气有一，吐气有...
禾苗
2025-11-01 18:11:32阅读：5
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其他传统功法●八段锦
第五节 八段锦八段锦是我国经典传统保健功法之一，最早见于宋代洪迈《夷坚志》中，是内练“精、气、神”的保健养生功，不但是人们防治疾病的常练功法，而且也是强身健体、提高体力常练的功法之一。八段锦由八段...
禾苗 2025-11-01 18:11:24阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●两手托天理三焦
第一段 两手托天理三焦1.预备 两脚并拢，自然站立；肩臂松垂于体侧；头项正直，用意轻轻上顶，下腭微内收，眼向前平视；勿挺胸，勿驼背，腹部内收，勿前凸，腰部直立，宜放松。精神内守，神态安宁，呼吸自然...
禾苗 2025-11-01 18:11:22阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●左右开弓似射雕
第二段 左右开弓似射雕1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.马步平举 左脚向左平跨一大步，屈膝下蹲，成马步；两手提至侧平举。3.右盘合抱 两臂屈肘交叉于胸前，右手在外，两掌心向里；...
禾苗 2025-11-01 18:11:19阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●调理脾胃须单举
第三段 调理脾胃须单举1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.开步上举 左脚向左平开一步，与肩同宽，两掌仰掌向上，十指相对，从体前上托，至胸平。3.上举下按 右手翻掌上举，至手臂伸直...
禾苗 2025-11-01 18:11:13阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●五劳七伤往后瞧
第四段 五劳七伤往后瞧1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.开掌旋臂 左脚向左平开一步，与肩同宽。两手臂外旋，外展约30°，两掌旋开，掌心朝外。3.转头后瞧 随呼吸旋转颈项，向左转...
禾苗 2025-11-01 18:11:04阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●摇头摆尾去心火
第五段 摇头摆尾去心火1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.马步下按 左脚向左平跨一大步，成马步；两手经体侧上举至头前交叉，下落按于膝上，虎口向里［图9-24（1）］。3.左俯摇转...
禾苗 2025-11-01 18:10:58阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●双手攀足固肾腰
第六段 双手攀足固肾腰1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.上举后仰 两臂体前上举至头顶，掌心向前［图9-25（1）］。图9-25 双手攀足固肾腰3.俯身攀足 上体前俯，两手指攀握...
禾苗 2025-11-01 18:10:55阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●攒拳怒目增气力
第七段 攒拳怒目增气力1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.马步握拳 左脚向左平跨一步，屈膝下蹲，成马步；两手握拳于腰间［图9-26（1）］。3.马步冲拳 左拳向前冲出，拳眼向上，...
禾苗 2025-11-01 18:10:48阅读：4 -
其他传统功法●八段锦●背后七颠百病消
第八段 背后七颠百病消1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.提踵点地 两臂外展30°，向右转掌；上提足跟，至脚尖点地。3.上下抖动 脚跟不着地，身体上下抖动七次，再尽力提踵，头向上...
禾苗 2025-11-01 18:10:39阅读：6
