少林内功●单人锻炼法●乌龙钻洞

第十七式　乌龙钻洞【习练步骤】1.预备式　取大弓箭裆，两手屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.乌龙钻洞　两掌徐徐前推，掌心相对，边推边内旋前臂，成俯掌，掌心向下，指端朝前，上身随势前俯（图8-27）。3.蓄力回收　两手屈肘，蓄力而收，边收边外旋前臂，使掌心慢慢朝上，由俯掌化仰掌收回于腰部，上身随势而直。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.直掌并行，掌心相对，徐徐前推。2.上身随势前俯，推尽后蓄力而收。3.两足尖内扣，五趾抓地，霸力而蓄。4.单练此势时，可练1～10分钟。图8-27　乌龙钻洞【习练功用】1.本功法重点锻炼大圆肌、旋前圆肌、旋前方肌、冈下肌、小圆肌和旋后肌等肌群。本势旨在大弓箭裆上进行上肢前后运劲，并配合腰部运动锻炼，以增强肩臂背掌腿诸力。2.强筋壮骨，增强臂力。适用于上臂酸痛无力、腰膝酸软等患者锻炼。 (推拿功法学)

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