其他传统功法●站桩功
第二节 站桩功站桩功为传统以站立式为主的锻炼功法，通过站桩功的锻炼，使全身或局部的松紧度呈持续的静力性状态，从而达到强身保健、防治疾病的作用。至今，站桩功已经形成了众多的流派。如按姿势来分有自然式...
禾苗
2025-11-01 18:09:21阅读：59
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其他传统功法●五禽戏
第三节 五禽戏五禽戏是一种古老的传统功法，“五”指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作形态；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指导引练功的方式之一。相传，此功法是由华佗总结前人导引功...
禾苗 2025-11-01 18:09:17阅读：63 -
少林内功●基本裆势●悬裆势
悬裆势 【习练步骤】 1.左足向左横开一大步，两足尖略微内扣，两足跟略微外蹬，两足距离较马裆势宽，屈膝半蹲。 2.两手放置腰间，掌心向上，然后两手后伸，肘直腕伸，四指并拢，拇指外分，动作与马裆势相...
禾苗 2025-11-01 18:09:02阅读：65 -
少林内功●基本裆势●低裆势
低裆势 【习练步骤】 1.并步直立，足尖并拢，五趾抓地，足跟外蹬，呈内八字。 2.屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐，不可着地，故有蹲裆之称。 3.两手握拳前举，肘欲微屈，拳心相对，目须平视（图8-9）...
禾苗 2025-11-01 18:08:59阅读：66 -
少林内功●基本裆势●坐裆势
坐裆势 【习练步骤】 1.两腿交叉，盘膝而坐，足外侧着地，臀部坐于足跟上，上身微向前俯，故称之为坐盘功架。 2.两手叉腰，双肩须向内夹紧或两手掌心向下，腕欲直。身体平衡，两目平视（图8-10）。图...
禾苗 2025-11-01 18:08:58阅读：60 -
少林内功●单人锻炼法●前推八匹马
第四节 单人锻炼法第一式 前推八匹马【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。2.直掌前推 两掌心相对，四指并拢，拇指外分上翘，蓄劲于肩臂指端，徐徐运力前推至肩...
禾苗 2025-11-01 18:08:50阅读：59 -
少林内功●单人锻炼法●倒拉九头牛
第二式 倒拉九头牛【习练步骤】1.预备式 取弓箭裆或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。2.边推边旋 两掌沿两腰前推，边推边将两臂缓缓内旋，推至手肩臂成直线时，虎口朝下，指端朝前，四指并拢...
禾苗 2025-11-01 18:08:48阅读：57 -
少林内功●单人锻炼法●单掌拉金环
第三式 单掌拉金环【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。2.单手边推边旋 右手沿右胁前推，边推边将右臂缓缓内旋，推至手肩臂成直线时，虎口朝下，指端朝前，四指...
禾苗 2025-11-01 18:08:41阅读：61 -
少林内功●单人锻炼法●凤凰展翅
第四式 凤凰展翅【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定裆势，两臂屈肘上提，至胸前呈两掌交叉，蓄势待发［图8-14（1）］。2.左右外分 由立掌化俯掌，两臂运劲缓缓向左右外分，两臂尽力伸直，手腕背伸，...
禾苗 2025-11-01 18:08:33阅读：69 -
少林内功●单人锻炼法●霸王举鼎
第五式 霸王举鼎【习练步骤】1.预备式 取站裆势或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.蓄劲上举 两掌缓缓上托，掌心朝上，指端朝前，过于肩部，前臂内旋，掌根外展，指端由外向内旋转，虎口相...
禾苗 2025-11-01 18:08:24阅读：61
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