少林内功●基本裆势●低裆势

低裆势 【习练步骤】 1.并步直立，足尖并拢，五趾抓地，足跟外蹬，呈内八字。 2.屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐，不可着地，故有蹲裆之称。 3.两手握拳前举，肘欲微屈，拳心相对，目须平视（图8-9）。图8-9　低裆势 【动作要领】 1.屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐。 2.握拳上举，拳心相对，两肘微屈。 3.两足踏实，五趾抓地，呈内八字。 【习练功用】 1.低裆势是少林内功功法中锻炼下肢功力的姿势。重点锻炼半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、腓肠肌、髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌和缝匠肌等肌群。 2.屈膝屈髋，上身下沉，使身体保持低裆势，作用同悬裆势。 (推拿功法学)

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