少林内功●单人锻炼法●两手托天
第六式 两手托天【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.运劲上托 两掌运劲上托，掌心朝上，缓缓上举至肘直，两手拇指向外分（图8-16）。图8-16 两手托...
禾苗
2025-11-01 18:08:18阅读：57
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少林内功●单人锻炼法●顺水推舟
第七式 顺水推舟【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.前推旋臂 两掌运劲徐徐前推，边推边内旋前臂，掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，推旋至肘直、腕...
禾苗 2025-11-01 18:08:09阅读：68 -
少林内功●单人锻炼法●怀中抱月
第八式怀中抱月【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.左右外分 两掌由腰部上提，化为立掌于胸前交叉，缓缓向左右外分，肘欲直，指端朝外，掌心朝下，与肩同高［图...
禾苗 2025-11-01 18:08:03阅读：62 -
少林内功●单人锻炼法●仙人指路
第九式仙人指路【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.瓦楞前推 右仰掌上提至胸化立掌而出，四指并拢，指端朝上，拇指外分，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运劲，着力于...
禾苗 2025-11-01 18:07:55阅读：61 -
少林内功●单人锻炼法●平手托塔
第十式平手托塔【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.平掌前推 两掌缓缓运劲前推，边推边保持掌平，掌心向上，如托物状，推至手与肩平（图8-20）。图8-2...
禾苗 2025-11-01 18:07:52阅读：66 -
少林内功●单人锻炼法●运掌合瓦
第十一式 运掌合瓦【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.右手前推 右手由仰掌化为俯掌，蓄力待发。指端朝前，拇指外分，掌心向下，运劲于臂，达于指，向前推尽...
禾苗 2025-11-01 18:07:46阅读：64 -
少林内功●单人锻炼法●风摆荷叶
第十二式 风摆荷叶【习练步骤】1.预备式 取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于胁部，蓄势待发。2.风摆荷叶 运劲提两掌并前推，至胸前交叉，左掌在右掌上交叉相叠，后缓缓向左右外分，至掌与肘肩平［图...
禾苗 2025-11-01 18:07:41阅读：59 -
易筋经●易筋经十二势●第七式 九鬼拔马刀①势
第七式 九鬼拔马刀①势【原文】侧首②湾肱③，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮④，身直气静。【注解】①九鬼拔马刀：本势是模仿九鬼从颈后用力拔出马刀的动作。九鬼，语出佛教。②侧首：侧，侧旁。首，...
禾苗 2025-11-01 18:07:34阅读：62 -
易筋经●易筋经十二势●第八式 三盘落地①势
第八式 三盘落地①势【原文】上腭坚撑②舌，张眸意注③牙；足开蹲似踞④，手按猛如拏⑤，两掌翻起齐，千斤⑥重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜⑦。【注解】①三盘落地：三盘，是指两手、两膝、两足之间，犹如三盘...
禾苗 2025-11-01 18:07:32阅读：53 -
易筋经●易筋经十二势●第九式 青龙探爪势
第九式 青龙探爪势【原文】青龙探爪①，左从右出，修士②效之③，掌平气实④，力周肩背；围收过膝，两目注平，息调⑤心谧⑥。【注解】①青龙探爪：探，伸。本势是模仿青龙伸爪的动作。②修士：修身养性之士。③...
禾苗 2025-11-01 18:07:30阅读：60
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