少林内功●单人锻炼法●单凤朝阳
第十八式单凤朝阳【习练步骤】1.预备式 取马裆势或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.运劲朝阳 右掌旋腕化俯掌，徐徐向左胸前上方运劲外展，眼看前方，缓缓运向右下方，后运劲上提作半圆形...
禾苗
2025-11-01 18:10:04阅读：37
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少林内功●单人锻炼法●三起三落
第十九式 三起三落【习练步骤】1.预备式 取大裆势或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.前推下蹲 两掌前推，四指并拢，拇指运劲外展，掌心相对，与肩同宽。同时两膝下蹲，推至肘直（图8-2...
禾苗 2025-11-01 18:09:58阅读：32 -
少林内功●双人锻炼法●推把上桥
第五节 双人锻炼法第一式 推把上桥【习练步骤】1.预备式 甲乙双方同时成左弓右箭步，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.前推相扣 甲方主动，两臂运劲前推，四指并拢，拇指外展，掌心相对，乙方两臂亦...
禾苗 2025-11-01 18:09:51阅读：28 -
少林内功●双人锻炼法●双龙搅水
第二式 双龙搅水【习练步骤】1.预备式 甲乙双方同时成右弓左箭步，两足相距约10cm，双方下部成菱形姿势（下肢）。甲乙双方左手均握实拳，拳面朝下，左肩相对，两臂靠拢，脉门相对，臂伸直勿弯曲。甲乙双...
禾苗 2025-11-01 18:09:45阅读：28 -
少林内功●双人锻炼法●双虎夺食
第三式 双虎夺食【习练步骤】1.预备式 甲乙双方同时成左弓右箭步。左脚交叉，脚凹相对，距约10cm（下肢）。甲方右手（掌心向下）四指握住乙方右手（掌心向上），双方拇指均内屈收，左手各自叉腰，虎口朝...
禾苗 2025-11-01 18:09:36阅读：29 -
少林内功●双人锻炼法●箭腿压法
第四式 箭腿压法【习练步骤】1.预备式 甲乙双方同时成左弓右箭步，左腿交叉，脚内侧相对又相靠。两手叉腰，蓄势待发。2.箭腿下压，蓄力相抵 甲方先主动以左腿外侧下压，乙方亦以左腿外侧蓄力相抵（图8-...
禾苗 2025-11-01 18:09:34阅读：29 -
少林内功●双人锻炼法●八走势
第五式 八走势【习练步骤】1.预备式 甲乙二人面对面站立，距离约一人上肢长度。2.右手前臂相击 甲乙二人同时右脚上跨一步，双方右手前臂内侧相击，上肢沿顺时针方向旋转，在头前上方互击右前臂外侧（图8...
禾苗 2025-11-01 18:09:32阅读：28 -
推拿功法学●其他传统功法●放松功
第一节 放松功放松功是静功的一种，它通过形与神合，以意念导引全身各部位或穴位，把身体调整到自然、轻松、舒适的状态，解除身心紧张，消除身体和大脑的疲劳，恢复体力和精力；同时能使意念逐渐集中，排除杂念...
禾苗 2025-11-01 18:09:24阅读：28 -
其他传统功法●站桩功
第二节 站桩功站桩功为传统以站立式为主的锻炼功法，通过站桩功的锻炼，使全身或局部的松紧度呈持续的静力性状态，从而达到强身保健、防治疾病的作用。至今，站桩功已经形成了众多的流派。如按姿势来分有自然式...
禾苗 2025-11-01 18:09:21阅读：28 -
其他传统功法●五禽戏
第三节 五禽戏五禽戏是一种古老的传统功法，“五”指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作形态；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指导引练功的方式之一。相传，此功法是由华佗总结前人导引功...
禾苗 2025-11-01 18:09:17阅读：32
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