少林内功●基本裆势●坐裆势

坐裆势 【习练步骤】 1.两腿交叉，盘膝而坐，足外侧着地，臀部坐于足跟上，上身微向前俯，故称之为坐盘功架。 2.两手叉腰，双肩须向内夹紧或两手掌心向下，腕欲直。身体平衡，两目平视（图8-10）。图8-10　坐裆势 【动作要领】 1.盘膝而坐，足外侧着地，上身微前俯。 2.头如顶物，两眼平视，全神贯注。 【习练功用】 1.本势是少林内功的盘坐架势，重点锻炼臀中肌、臀小肌的后部肌束，以及梨状肌等肌群。 2.壮腰补肾，滑利关节。 (推拿功法学)

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