易筋经●易筋经十二势●第八式 三盘落地①势

第八式　三盘落地①势【原文】上腭坚撑②舌，张眸意注③牙；足开蹲似踞④，手按猛如拏⑤，两掌翻起齐，千斤⑥重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜⑦。【注解】①三盘落地：三盘，是指两手、两膝、两足之间，犹如三盘。本势有两手、两膝、两足用力，欲重坠于地之意。②撑：抵。③注：集中，这里引申为咬。④踞：蹲坐，这里指下蹲成马步势。⑤拏：同拿，擒拿。⑥千斤：千斤重物。⑦无斜：不要歪斜移动。【正文析义】舌尖轻轻抵上腭，微微张目，紧咬牙齿，两足分开，下蹲如坐，呈马步势，双手猛按如擒拿。两手同时翻掌，掌心向上，如托千斤重物，两眼圆睁，微微闭口，身体直立，两脚无歪斜移动。【习练步骤】1.预备　同第一式。2.仰掌上托　左脚向左横跨一大步，两掌相距稍宽于肩。两臂由两侧向前，仰掌上举，两臂伸直，与肩相平、同宽（图7-17）。图7-17　仰掌上托3.马步下蹲　两掌心翻掌向下，两手掌内旋，肘外展。两下肢屈膝下蹲成马步，两手掌下按，悬空于两膝部外上方（图7-18）。图7-18　马步下蹲4.三盘落地　两腿缓缓伸直，同时两掌心翻转向上，上托如千斤，高与肩平。再屈膝下蹲，同时两掌心翻转向下，四指并拢，大拇指分开，虎口相对，猛拿如水上浮球，下按悬于膝部外侧上方，上身正直，两肘向内夹紧。两目圆睁，闭口平息，反复三次。5.收式　先深吸气，然后徐徐呼出，身体缓缓直立，两腿缓缓升直，两掌心上托至肩平，再翻转向下，徐徐落至两侧。左脚收回，并步直立。【动作要领】1.头如顶物，两目平视，舌抵上腭，微微闭口。2.上身正直，前胸微挺，后背挺拔，马步下蹲。3.两手上托如千斤，下按如浮球。4.单练三盘落地势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.重点锻炼下肢股四头肌、股二头肌、腰背肌，可增强腰力、腿力及下肢的耐力，为练习下盘架势的功法打下基础。2.一上一下，体内气机得以升降，达到心肾相交、水火既济，防止心悸失眠、神经衰弱、头昏乏力。3.促进下肢和腹腔静脉回流，消除下肢与盆腔瘀血，对防治下肢静脉曲张、腰腿痛、盆腔炎、附件炎等有一定疗效。4.膝关节严重退变患者慎练。 (推拿功法学)

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