其他传统功法●五禽戏●虎戏

预备式1.两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭，目视前方［图9-9（1）］。图9-9　预备式2.左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。3.肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，掌心向上，配合吸气［图9-9（2）］。4.两肘屈曲内合，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前，配合呼气。术式动作3、4重复两遍后，两手自然垂于体侧，目视前方。第一戏　虎　戏虎戏锻炼时要体现虎的威猛。神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。第一式　虎　举1.接上式。两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状（虎爪：五指张开，屈曲指间关节，内扣，虎口撑圆），目视两掌。2.随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，拳心相对，用力沿体前缓慢吸气上提。至肩前时手臂放松，十指伸开，徐徐呼气上举至头上方，再指节内扣，弯曲成虎爪状。3.两掌外旋握拳，拳心相对，目视两拳。4.缓缓屈肘，吸气时将两拳下拉至肩前，变掌下按；再徐徐呼气，沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下，目视右掌。重复上述动作左右交替一遍后，两手自然垂于体侧，目视前方。第二式　虎　扑1.接上式。屈膝下蹲，两手握空拳，沿身体两侧随两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰而上提至肩前上方。2.两手向上、向前划弧，十指弯曲扣成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺臂塌腰，目视前方（图9-10）。 图9-10　虎扑3.两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。两手握空拳，沿身体两侧随两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰而向上提至胸侧；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。4.左腿屈膝提起，两手上举，两拳变“虎爪”。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两“虎爪”向前、向下扑按至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。上式动作左右交替重复一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。(推拿功法学)

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