易筋经●易筋经十二势●第十一式 打躬击鼓①势（又称打躬势） ... ...

第十一式　打躬击鼓①势（又称打躬势）【原文】两手齐持脑②，垂腰③至膝间；头惟④探⑤胯下，口更啮⑥牙关；掩耳聪教塞⑦，调元气自闲⑧；舌尖还抵腭，力在肘双弯。【注解】①打躬击鼓：打躬，弯腰鞠躬；击鼓，鸣天鼓，即用手指轻击玉枕关。本势模仿弯腰击鼓的姿势。②持脑：持，抱持。抱持脑后枕部。③垂腰：弯腰。④惟：本意是只有，这里引申为低头。⑤探：伸。⑥啮：啮合，牙咬紧。⑦聪教塞：聪，听觉；塞，闭塞。这里指掩住双耳，闭塞听力。⑧自闲：心定内闲。【正文析义】两手指交叉，一起抱住脑后枕部，弯腰鞠躬至两膝前方；头低伸至两大腿之间，微微闭嘴，牙齿紧咬，两手掌按住耳，闭塞听觉，调匀气息，宁心内闲，舌尖轻抵上腭，用力在两肘臂。【习练步骤】1.预备　同第一式。2.马步抱枕　左脚向左跨一大步，比肩稍宽，双手仰掌外展，上举至头，掌心相对，同时屈膝下蹲，呈马步势。十指交叉相握，屈肘缓慢下落，双掌抱于头枕部，与项争力，双目前视（图7-25）。 图7-25　马步抱枕3.弯腰直膝　慢慢向前俯腰，同时伸直下肢，双手用力抱于枕后，头低伸至胯下，足跟不离地，双目后视。4.击鸣天鼓　双手慢慢分开，掌心分别掩住耳郭，四指按于枕骨（玉枕关），食指从中指滑落，弹击天鼓，耳内可闻及咚咚响声，共击24次（图7-26）。图7-26　击鸣天鼓5.收式　先深吸气，随势伸直腰部，再缓缓呼气，双手同时从枕部变掌心向下，从两侧落下，收回左脚，并步直立。【动作要领】1.双手掌抱紧枕部，两肘向后充分伸展，与项争力。2.俯腰时，头尽量低伸胯下，下肢伸直，足勿离地，切忌屏气。3.按住双耳，闭塞听力，宁心内闲，静听鸣鼓声。4.单练击鸣天鼓势24次，不紧不慢。【练习功用】1.重点锻炼颈项肌肉、上肢各肌群、胸大肌、肋间肌、背阔肌、腰背肌和下肢后侧诸肌群等，增强臂力、腰力、腿力，为全面练习推拿手法打下基础。2.醒脑明目、益聪固肾。对头昏头晕、记忆力减退、视物模糊、耳鸣耳聋、腰膝酸软、失眠乏力等病症有较好的效果。3.高血压、肺气肿及腰椎间盘突出症等患者慎练。 （推拿按摩学）

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