易筋经●易筋经十二势●第十二式 掉尾摇头①势（又称掉尾势） ... ...

第十二式　掉尾摇头①势（又称掉尾势）【原文】膝直膀②伸，推手自地；瞪目昂头，凝神壹志③；起而顿足④，二十一次；左右伸肱⑤，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦⑥；口注于心，息调于鼻；定静⑦乃起，厥功维备⑧。【注解】①掉尾摇头：掉，摇动、摆动；摇，转动。本势模仿动物摆动尾巴，转动头部的动作。②膀：肩膀。③壹志：壹，也作一；志，意念。即意念集中的意思。④顿足：足跺地。⑤伸肱：伸展手臂。⑥垂眦：垂，垂帘；眦，眼睑结合处。这里意为两眼微闭。⑦定静：安定平静。指练功至末，心境安定清净，犹言入定。⑧厥功维备：厥，其，指易筋经。维，就；备，完备。【正文析义】两膝挺直，手臂伸展，手掌推至地面；圆睁双目，昂首抬头，凝聚心神，集中意念，起势时，足蹬地21次，向左右伸展手臂7次，再改为盘坐练功，双膝交叉，两眼微闭，鼻吸口呼，调匀呼吸，清气下注于心。心境清净，犹言入定。易筋经锻炼至此势，已经非常完备了。【习练步骤】1.预备　同第一式。2.握指上托　并步直立，双手十指交叉握于小腹前，掌心向下提于胸前，旋腕翻掌心上托，托至肘部伸直。托举用力，双目平视前方（图7-27）。图7-27　握指上托3.左右侧俯　向左侧转体90°，随势向左前方俯身，双掌推至左脚外侧，尽量掌心贴地，双膝挺直，足跟勿离地，昂首抬头，目视左前方；由原路返回，身体转正，双手随势上托。再向右侧转体90°，随势向右前方俯身，双掌推至右脚外侧，尽量掌心贴地，昂首抬头，目视右前方。再原路返回，身体转正，双手随势上托（图7-28）。 图7-28　左右侧俯4.后仰前俯　双手臂、头、脊背极力后仰，双膝微屈，足不离地，全身尽力绷紧，犹如拉紧弓弦，两目上视，呼吸自然，切勿屏气；再俯身向前，随势掌心向下，推掌至两脚正前方，掌心尽量紧贴地面，昂首抬头，目视前方，下肢挺直，足跟不离地（图7-29）。图7-29　后仰前俯5.收式　配合呼吸，深吸气时，上身伸直，提掌至小腹前；深呼气时，上身前俯，推掌至地，如此往返4次。最后，起身直腰，双手分开，缓缓收回身体两侧。【动作要领】1.十指交叉相握勿松，上举时手臂须挺直。2.身体后仰，全身尽力绷紧，俯身推掌，掌心尽量推至地。3.俯身推掌时，下肢伸直，昂首抬头，两脚不离地。4.俯身提掌，呼吸配合，凝神静气，意念入定。【习练功用】1.本势重点锻炼背阔肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、上肢肌群、下肢肌群的肌力，以及手指的指力。同时，对腰背部及下肢后侧筋膜有拉伸作用。为推拿手法协调性、柔和性的锻炼打下基础。2.强健筋骨，滑利关节，扳指蓄力。能防治颈椎病、肩臂劳损、腰背劳损、腕手部筋伤等病症。3.本势为易筋经的结束动作。全套锻炼结束后，能通调十二经脉和奇经八脉，畅通气血，协调脏腑，平衡阴阳，舒畅心情。(推拿按摩学)

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