少林内功●基本裆势●马裆势

马裆势 【习练步骤】 1.并步直立，左足向左跨一大步，两足距离较肩略宽，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟微向外蹬，足尖呈内八字形，屈髋屈膝下蹲，霸力站稳。 2.两手放置腰间，掌心向上，然后两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，两臂内旋，四指内扣或两手平放两胯处，虎口朝内。 3.上身微挺，收腹敛臀，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸自然（图8-2）。图8-2　马裆势 【动作要领】 1.马步下蹲，霸力站稳。 2.沉腰屈膝，挺胸收腹。 3.两目平视，呼吸自然。 【习练功用】 1.本势锻炼下裆的基本功，所谓练“架力”的功夫。重点锻炼半腱肌、半膜肌、股二头肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌、骶棘肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等肌群。 2.沉腰屈膝，挺胸收腹，重心放在两腿之间，从而达到壮腰补肾之功。 (推拿功法学)

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