少林内功●基本裆势●磨裆势

磨裆势 【习练步骤】 1.并步直立，左足向左前方跨出一大步成左弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀微收，两手仰掌护腰。 2.右手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及右上臂运动徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，左弓步演变成右弓步，右手变仰掌护腰。 3.左手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧运动徐徐向右方磨转，同时身随其向左旋转，右弓步演变成左弓步，左手变仰掌护腰（图8-4）。图8-4　磨裆势 【动作要领】 1.前弓后箭，重心下沉。 2.仰掌化俯掌，屈肘推出。 3.上肢蓄力，徐徐磨转。 【习练功用】 1.本势除下肢功效外，重点锻炼上肢肌群，尤以三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌为主。 2.蓄力于掌根，徐徐磨转，身随其转，锻炼腰部力量与四肢的协调性。 (推拿功法学)

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